А Вы знали, чтонегативные мысли крадут у Вас здоровье и счастье? Отсутствие ощущения счастья иизбыточный вес — это не только вопрос питания или эмоциональных расстройств,это своего рода «расстройство мышления». Негативные мысли, приходящие человекув голову автоматически, портят ему жизнь, но с ними можно и нужно бороться.


 

А Вы знали, чтонегативные мысли крадут у Вас здоровье и счастье? Отсутствие ощущения счастья иизбыточный вес — это не только вопрос питания или эмоциональных расстройств,это своего рода «расстройство мышления». Негативные мысли, приходящие человекув голову автоматически, портят ему жизнь, но с ними можно и нужно бороться.


За многие годы наблюдений и исследований терапевтыопределили 10 различных типов негативных мыслей или АНЕМ (АНЕМ расшифровываетсякак автоматические негативные мысли), которые удерживают человека в сетивредных привычек.

1. Все или ничего

Вы уверены, что если не всё идеально, значит ничего неполучается:

«Я не съел ни одной конфеты за семь дней, я заслужил этонаказание»

«Я только что проглотила пончик. Я обречена быть самымтолстым человеком на Земле»

Если вы следовали плану питания в течение месяца, выдумаете, что вы самый дисциплинированный человек на планете. Если вы однаждыостановились, чтобы купить фаст-фуд, потому что не успели позавтракать, высокрушаетесь, что у вас нет самодисциплины, отказываетесь от своих новыхпищевых привычек и начинаете снова есть вредную пищу каждый день. Каждый всвоей жизни спотыкается и терпит небольшие неудачи, но это не означает, что всеплохо. Самый лучший подход — признать, что вы съели что-то неполезное, а затемвернуться на правильный путь немедленно, а не завтра.

2. Обобщение негатива

Это относится к тем случаям, когда вы преувеличиваететипичность негативной ситуации, что обычно выражается в мыслях, содержащихслова «всегда», «никогда», «каждый раз» и «все и каждый»:

«Я никогда не смогу отказаться от жареной курицы»

«Я всегда был толстым. Это никогда не изменится»

«Каждый раз, когда я пытаюсь заняться спортом, я получаютравмы»

Обобщающее негативные мысли производят очень быстрыйотрицательный эффект на ваше настроение. Кроме того, они приговаривают вас кпожизненному перееданию и другим вредным привычкам и заставляют поверить, чтовы не контролируете собственные действия и поведение и не способны их изменить.Если вы обнаружили, что находитесь под обстрелом обобщающих АНЕМ, спроситесебя, действительно ли они говорят правду.

3. Концентрация нанегативе

Многие несчастные люди с избыточным весом способны найтичто-то негативное в любой ситуации, причем неважно насколько позитивной еевидят другие.

«Я хотел сбросить 13 кг за 10 недель, но сбросил только 3,5. Это— полный провал».

«Я начал есть по 2 порции овощей в день, но для хорошегоздоровья я должен съедать 5, поэтому мне придется просто отказаться от этойзатеи».

Концентрация на негативе приводит к выбросу веществ, которыеприносят плохое настроение, а это снижает самоконтроль и увеличиваетвероятность принятия пагубного решения. Позитивный настрой ведет к позитивнымизменениям в мозге, что делает вас счастливее и умнее, и поможет вам неотступать. Вот примеры того, как можно расценивать те же самые ситуации:

«Я уже сбросил 3,5 кг и изменил свой образ жизни, теперь ябуду продолжать снижать вес, пока не достигну своей цели — сбросить 13 кг».«Съедать две порции овощей в день — это лучше, чем ничего».

Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал лучше, будьтеблагодарны всему хорошему, что есть в вашей жизни. Необходимо научитьсяпревращать негативные мысли в позитивные.

4. Мышление чувствами

Негативные мысли такого рода обычно начинаются со слов «ячувствую». Например.

«Я чувствую себя глупым». «Я чувствую себя неудачником». «Ячувствую, что никто никогда меня не полюбит». «Я чувствую, что должен поесть,иначе мне станет плохо».

Если у вас появилось сильное негативное чувство, проверьтеего. Поищите доказательств, подтверждающих его истинность. У вас действительноесть причина так себя чувствовать? Или ваши чувства основываются на событиях ивпечатлениях прошлого?

5. Самобичевание

Чувство вины, в целом, не является полезным. Оно частооказывается палкой о двух концах и может мешать достижению ваших целей.

«Мне необходимо перестать есть сладкое».

«Я должен считать калории, которые я потребляю».

«Я обязан чаще ходить в тренажерный зал».

Что происходит, когда вы обходитесь с собой так категорично?Когда мы что-то «обязаны» сделать (даже если это что-то принесет нам выгодувпоследствии) мы нередко становимся в оппозицию. Приведенные выше выраженияполезно перефразировать:

«Перестать есть сладкое — моя цель, ведь это позволитпредотвратить навязчивые желания, дибет и воспаления в моем организме, и,наконец, избавиться от этих безумных колебаний энергии и эмоций».

«Я хочу считать калории, это научит меня контролировать своепитание».

«В моих интересах ходить в тренажерный зал, поскольку врезультате занятий будут сжигаться калории, я буду чувствовать себя лучше иощущать больше энергии».

6. Развешивание ярлыков

«Он — придурок», «Я — неудачница»

Проблема таких ярлыков в том, что они укрепляют «негативные»связи в мозге. Это способствует негативному поведению, в том числе, к тем самымнежелательным моделям поведения, от которых вы пытаетесь избавиться. Когда выдаете себе характеристики подобного рода, вы расписываетесь в своейнесостоятельности, то есть снимаете контроль над своими мыслями и действиями.Фактически, вы сдаетесь заранее.

7. Дурное пророчество

Вы имеете привычку предсказывать худшее?

«Если я попытаюсь бежать, я обязательно обо что-нибудьспоткнусь и растяну себе голеностоп».

«Я, наверное, смогу просидеть на диете несколько месяцев, ноне смогу изменить свои привычки навсегда».

Предсказывание худших исходов порождает немедленный скачок частотысердцебиений и дыхания, и может вызвать у вас чувство тревоги. А оно можетспровоцировать непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладкое или мучное. Ещеболее опасными пророческие АНЕМы делает тот факт, что наш разум обладает такойсилой, что нередко воплощает в реальность наши представления. Если вы убеждены,что растянете голеностоп, вы представляете это снова и снова, воображаяфизическую боль, хотя вы даже еще не начали бегать. Негативные мысли подобногорода деактивируют мозжечок, задействованный в координации движений и контролемоторики. Это действительно делает вас более неуклюжим.

8. Чтение мыслей

Подобное заблуждение — распространенная причина недразумениймежду людьми. Оно часто вредит интимным отношениям, поскольку один партнерпредполагает, что способен читать мысли другого.

«Я ему не нравлюсь, потому что я толстая». «Они считают, чтоот меня никогда не будет толку».

Если происходит что-то, чего вы не понимаете, спросите, вчем дело, но держитесь подальше от «читающих мысли» АНЕМ. Они очень заразны иприводят к немалым проблемам между людьми.

9. Поиск виноватых

Обвинение других в собственных проблемах — это токсичноемышление.

«Это ты виноват, что я не в форме, потому что ты не хотелзаниматься вместе со мной». «Я не виноват, что ем слишком много — моя мамаприучила меня оставлять тарелку чистой».

Если вы обвиняете обстоятельства или кого-то в неурядицах,возникших в вашей жизни, вы принимаете на себя роль жертвы и тогда ничего неможете изменить в сложившейся ситуации. Вы остаетесь толстым и несчастным, покане возьмете на себя ответственность за осуществление перемен.

10. Непризнание

Испытуемые с ИМТ от 30 до 40 (категория «ожирение»),участвовавшие в австралийском исследовании, были уверены, что могут нормализоватьвес, если это понадобится, но они не чувствовали такой необходимости! Это иесть непризнание!

«Я не такой толстый, как мой отец, значит я в норме».

«У меня нет диабета, значит мой вес — не проблема».

«Я ем очень много, только когда я в стрессе, совсем некаждый день».

Отказ признавать существование проблемы приводит к тому, чтовы как в трясине вязнете в своем текущем состоянии.