На американском ТВ успешно идёт реалити-шоу о похудении TheBiggest Loser, участники которого избавляются от лишних килограммов под наблюдением диетологов и тренеров. БобХарпер — один из этих тренеров — парень, который способен заставить постройнетького угодно. Недавно Боб раскрыл несколько секретов

 

На американском ТВ успешно идёт реалити-шоу о похудении TheBiggest Loser, участники которого избавляются от лишних килограммов под наблюдением диетологов и тренеров. БобХарпер — один из этих тренеров — парень, который способен заставить постройнетького угодно. Недавно Боб раскрыл несколько секретов

Боб Харпер написал книгу «Правила стройности» (The SkinnyRules), где рассказал о нескольких основных правилах похудения. Он разработалпростую систему, которая будет полезна всем, кто хочет в пляжный сезонвыглядеть на все сто и при этом не навредить своему здоровью.

«Я давно работаю нашоу The Biggest Loser и вот что понял за это время: человек нуждается в спискедел. У него должен быть перед глазами своеобразный гид, где расписано, что икак ему нужно делать. А уж раздавать указания я умею!» — смеется Боб. Итак, вотчто он советует:

Вода — настоящее чудо из чудес, которое способно преобразитьвашу фигуру. Каждое утро следует начинать с большого стакана воды. Обратитевнимание: не с двух жалких глотков через силу, а с большого стакана! Этозапустит процессы метаболизма. Также выпиваем стакан воды перед каждым приемомпищи: это простое правило позволит вам не переедать.

Потребляйте как можно больше протеинов (проще говоря —белков). Ешьте белковую пищу на завтрак, обед и ужин, но, разумеется, обуглеводах и жирах забывать на совсем не стоит.

Белки содержатся прежде всего в мясе, птице, рыбе, молоке,орехах и бобовых.

Не пейте свои калории! Что это значит? Все просто: мызачастую на бегу покупаем всевозможные напитки вроде кофе (разумеется, сдобавками в виде сахара, сиропа, сливок и т.п.) или газировки. В них обычносодержится рекордное количество калорий, которые мы потребляем, не замечаяэтого.

Читайте на упаковках всю информацию о еде, которуюпокупаете. Особенно это важно в начале процесса похудения. Вас должноинтересовать все, что написано мелким шрифтом: состав, количество калорий,количество жира, белков и углеводов. Так постепенно вы начнете разбираться втом, что собой представляет та или иная пища, от чего лучше отказаться, а чтоупотреблять чаще, и приобретете элементарные знания о том, что едите каждыйдень.

Раз в неделю устраивайте себе «праздник живота». Это последнееправило в книге Боба, но он называет его одним из самых важных. Если вы будетепостоянно жить так, как вам говорят тренер и диетолог, рано или поздносорветесь. Чтобы этого не произошло, не стоит перегибать палку: один прием пищив неделю может быть таким, как вам хочется. Только помните: это не один день (втечение которого можно есть что угодно), а только один обед!