Как накачать пресс за 1 неделю дома?

Обычно именно такой вопрос задают себе девушки весной, перед сезоном. Зима закончилась, а значит, самое время готовиться к пляжу!

Существует заблуждение, что одних тренировок довольно для красивого и стройного тела достаточно. Это не вполе верно. Для того чтобы получить упругий, плоский живот, не будет лишним для начала уделить внимание сбалансированному питанию и сбросить пару килограмм. Нормализовать обмен веществ для «подсушивания» пресса можно несколькими способами.

Эффективным считается разделение приемов пищи на несколько раз, использование в рационе овощей, фруктов, орехов, морепродуктов, а также замена простых углеводов на сложные. И, конечно, не стоит забывать, что вода проводит массу полезных веществ и не дает откладываться жирам. Поэтому потребление в день порядка 2,5 литров позволит снизить аппетит, нормализировать сон, что естественно приведет к потере лишнего веса.

Как накачать пресс за 1 неделю?
Когда организм подготовлен, можно приступать к самим тренировкам. Помните, что лучше начать занятие с простой десятиминутной разминки, чтобы разогреть мышцы. Это может быть базовая аэробика: шаги, наклоны, махи и др. Далее следует принять горизонтальное положение, ноги и поясницу плотно прижать к полу и поднимать туловище на 30-40 сантиметров так, чтобы отрывались от пола только лопатки и голова.

Важно держать правильно руки: они должны находиться за головой, но не за затылком, так как будет больше качаться шея, чем пресс. Выполнять упражнение можно по 3-4 подхода несколько раз, ежедневно увеличивая количество подъемов.

Для упражнений на нижний пресс, нужно лечь на гимнастический коврик, поясницу и ладони прижать к полу, прямые ноги чуть приподнимать под углом 30 градусов и медленно их опускать. Для разработки нижних мышц живота также можно поднимать скрещенные ноги под углом 90 градусов.

Упражнения для косых мышц живота это всевозможные скручивания. Это могут быть наклоны корпуса вправо-влево либо повороты туловища в положении лежа, т.е. локоть руки должен касаться колена противоположной ноги.

Главное, не переусердствовать при первых занятиях и постепенно увеличивать количество нагрузок. Потратив на тренировку чуть менее получаса в день, уже через неделю вы почувствуете себя более здоровым, бодрым и уверенным в себе.

Источник фото: Яндекс Картинки
Источник фото: Яндекс Картинки

Вопрос, как накачать пресс за короткий срок интересует, наверное, почти всех. Но надеяться на внушительный результат за такой короткий срок не стоит, максимум что вы сможете сделать это немного убрать живот, подкачать и прорисовать пресс. А может, этого вполне достаточно?

Что Вы думаете о рельефном брюшном прессе у девушек? Красиво ли, женственно ли они выглядят?

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Реклама поддерживает независимость нашего издания!

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x